×
Bariatri Kulup
Türkçapar Bariatrics
İNDİR - App Store'da
Görüntüle

Granola

Enfes, sağlıklı bir granola tarifi ile karşınızdayız. Yoğurt ile beraber tüketmenizi tavsiye ederiz. Besin değerlerini 2 yemek kaşığına göre hesapladık.

Genelde bal kullanılıyor ama biz bal kullanmadık çünkü bal yüksek ısıda kanserojen oluyor⁠
Hindistan cevizi yağı bulması zor olabilir ya da pahalı olabilir, yerine tereyağı kullanabilirsiniz. ⁠
Antep fıstığı da çok kullanılıyor, biz kullanmadık, isterseniz siz kendinizinkine ilave edebilirsiniz.⁠
Eğer kalori hesabı yapıyorsanız yanına yiyeceğiniz yoğurdu da düşünmelisiniz.⁠

PORSİYON:
TOPLAM SÜRE: 55 dk.
00:40 Bariatrik Mutfak, diet 00:15
Kalori
140 kcal
Protein
4 g
Carb.
12 g

Malzemeler

  • 50gr. badem (1 çay bardağı)⁠
  • 50gr. fındık (1 çay bardağı)⁠
  • 80gr. yulaf ezmesi (1 su bardağı)⁠
  • 25gr. keten tohumu (2 yemek kaşığı)⁠
  • 50gr. kabak çekirdeği (1 çay bardağı)⁠
  • 30gr. ay çekirdeği içi (1/2 çay bardağı)⁠
  • 1 tatlı kaşığı tarçın⁠

 

 

⁠Kıvam için Sıvı kısım için:⁠

  • 1 büyük muz ⁠
  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı⁠
  • 1 yemek kaşığı pekmez

 

 

  • 50gr. badem (1 çay bardağı)⁠
  • 50gr. fındık (1 çay bardağı)⁠
  • 80gr. yulaf ezmesi (1 su bardağı)⁠
  • 25gr. keten tohumu (2 yemek kaşığı)⁠
  • 50gr. kabak çekirdeği (1 çay bardağı)⁠
  • 30gr. ay çekirdeği içi (1/2 çay bardağı)⁠
  • 1 tatlı kaşığı tarçın⁠

 

 

⁠Kıvam için Sıvı kısım için:⁠

  • 1 büyük muz ⁠
  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı⁠
  • 1 yemek kaşığı pekmez

 

 

Tarif

  1. Badem ve fındıkları bıçak yardımıyla 2’ye ya da 3’e bölün ⁠
  2. Tüm kuruyemişi ve tarçını geniş bir kapta karıştırın. ⁠
  3. Muzu, hindistan cevizi yağını ve pekmezi mixerden geçirin ve püre haline getirin. ⁠
  4. Elde ettiğiniz püreyi kuruyemişin olduğu kaba dökün ve bolca karıştırın. Tüm kuruyemişler ve püre iyice karışsın. ⁠
  5. Elde ettiğiniz karışımı fırın tepsisine ince bir tabaka olacak şekilde dökün ve önceden 150 C ye ısıtılmış fırında her 10 dakikada bir karıştırarak kıtırlaşıncaya kadar pişirin.