×
Bariatri Kulup
Türkçapar Bariatrics
İNDİR - App Store'da
Görüntüle

Pekmezli Zeytinyağlı Bakla

Bu bakla başka bakla. Bi defa beyaz un kullanmadık, Siyez tam buğday unu kullandık. Zeytinyağını pişirmedik, soğanları suda kavurduk. Şeker kullanmadık, yemek soğuduktan sonra pekmez koyduk. İşte size enfes bir tarif.

PORSİYON: 6
DÖNEM: 4( Koyu Püreler ve Yumuşak Katılar)
TOPLAM SÜRE: 1 saat 30 dk.
00:60 Bariatrik Mutfak, diet 00:30
Kalori
210 kcal
Protein
11 g
Carb.
11 g

Malzemeler

  • 500g taze bakla
  • 1 soğan, yemeklik doğranmış
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 yemek kaşığı pekmez
  • 1 yemek kaşığı siyez tam buğday unu
  • 1 demet dereotu, ince kıyılmış
  • 3 su bardağı su
  • 2 limonun suyu
  • Tuz
  • Karabiber
  • 4 diş sarımsak, dövülmüş
  • 500g süzme yoğurt
  • 500g taze bakla
  • 1 soğan, yemeklik doğranmış
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 yemek kaşığı pekmez
  • 1 yemek kaşığı siyez tam buğday unu
  • 1 demet dereotu, ince kıyılmış
  • 3 su bardağı su
  • 2 limonun suyu
  • Tuz
  • Karabiber
  • 4 diş sarımsak, dövülmüş
  • 500g süzme yoğurt

Tarif

  1. Baklaları fasulye soyar gibi soyun ve kararmaması için içinde 1 limonun suyu olan suda bekletin.
  2. Soğanı tencerede az az su koyarak yağsız kavurun.
  3. Bakları tencereye ekleyin ve 5 dakika kavurun.
  4. Üzerine 2 bardak su ekleyip kaynamaya bırakın.
  5. 1 su bardağı suyun içinde unu karıştırın, karışımı tencereye boşaltın ve homojen dağılması için çok az karıştırın.
  6. İstediğiniz miktarda tuz ve karabiber ekleyip, tencerenin kapağını kapatın ve kısık ateşte 25 – 30 dakika pişirin.
  7. 1 limonun suyu, pekmez ve zeytinyağından sosunu hazırlayın.
  8. Baklalar piştikten sonra tencerenin altını kapatıp dereotunun yarısınını tencereye boşaltın ve karıştırın.
  9. Tenceredeki yemeği cam bir kaba alın ve soğumaya bırakın.
  10. Soğuduktan sonra hazırlamış olduğunuz sosu üzerine dökün ve eşit dağılması için karıştırın.
  11. Sarımsaklı yoğurdu hazırlayın ve servis etmeden baklanın yanına yoğurdu koyun, üzerini dereotunu ile süsleyin.